9 dicas de como diminuir a ansiedade

Não é por acaso que cada vez mais pessoas estão em busca de entender como diminuir a ansiedade. O Brasil, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), é o país mais ansioso do mundo — a estimativa é que mais de 18 milhões de brasileiros sofram com o transtorno.

E o cenário, que já era crítico, vem ficando ainda mais alarmante: em uma pesquisa realizada pela Universidade Federal do Rio Grande do Norte, 80% dos participantes disseram que ficaram mais ansiosos desde o início da pandemia da Covid-19.

Ou seja, o tema exige cada vez mais a nossa atenção. E é por isso que, no artigo abaixo, trouxemos dicas práticas para te ajudar a diminuir a ansiedade e, consequentemente, aumentar o seu bem-estar e a sua qualidade de vida.

O que é a ansiedade?

A primeira coisa que você precisa ter em mente é que a ansiedade nem sempre é uma doença. Na verdade, trata-se de uma resposta normal do nosso organismo às situações do cotidiano. Por isso, é comum se sentir ansioso ou ansiosa antes de uma reunião importante ou de um evento pelo qual você esperou muito.

No entanto, a ansiedade pode se tornar excessiva e começar a afetar sua qualidade de vida, seu bem-estar, seu relacionamento com outras pessoas e seu dia a dia de maneira geral. É nessas situações que a ansiedade passa a ser considerada um transtorno e exigir cuidados especiais e até mesmo tratamento médico.

O que diferencia, portanto, a ansiedade normal dos transtornos de ansiedade é a intensidade e a duração dos sintomas — é preciso ficar atento e observar se eles persistem e o quanto impactam a sua rotina.

Principais sintomas da ansiedade

Os sintomas da ansiedade são tantos que é comum que a gente nem associe certos sinais do nosso corpo ao transtorno. Mas, se você chegou até aqui, é bastante possível que se identifique com um ou mais dos sintomas relatados abaixo.

Falta de ar

A sensação constante de que você não está conseguindo respirar direito ou manter uma respiração ofegante mesmo em situações de pouco esforço físico são sintomas comuns de ansiedade que merecem sua atenção.

Medo constante

O medo anda lado a lado com a ansiedade e, assim como ela, ele também é uma resposta natural do nosso corpo diante de determinadas situações. Mas, é preciso observar se o medo é persistente e até mesmo irracional, sendo desproporcional à realidade.

Insônia

Impactos na qualidade do sono é um dos sintomas mais comuns em quem sofre com os transtornos de ansiedade. Quando a preocupação constante te impede de dormir de forma adequada é sinal de que você precisa buscar ajuda para tratar sua ansiedade. Vale ressaltar que, assim como a insônia, dormir em excesso (e ainda assim sentir um cansaço permanente) também pode ser caracterizado como um sintoma de ansiedade.

Irritabilidade

Sabe aquele nervosismo, às vezes até sem explicação, e aquela sensação de que você vai explodir a qualquer momento? Esse é um sintoma típico de ansiedade, que, inclusive, costuma prejudicar muito nossas relações interpessoais. Ficar sempre à beira de um ataque de nervos não é nem um pouco saudável e pode ser um sinal importante de que a sua ansiedade precisa de atenção e de que você precisa encontrar mecanismos para aliviar o estresse.

Suor frio

Pessoas que sofrem de ansiedade também costumam experimentar sintomas físicos, como suor frio, braços dormentes, tonturas e sensação de desmaio. Esses sinais costumam ser confundidos com sintomas de outros distúrbios. E é por isso que para diagnosticar a ansiedade, é preciso observar o comportamento do seu organismo como um todo.

Agitação e dificuldade para se concentrar

Ter dificuldade para se concentrar nas atividades do dia a dia e se sentir agitado, inclusive fisicamente, com o movimento constante de braços e pernas, também são sintomas de ansiedade que merecem a sua atenção. Se sentir que precisa melhorar a concentração, fique atento aos demais sinais do seu corpo e identifique se isso pode ser uma crise de ansiedade batendo na porta.

Procrastinação

Andando lado a lado com a dificuldade para se concentrar, está a procrastinação, que também é um sintoma comum da ansiedade, apesar de ainda pouco associado à doença. Às vezes confundida com preguiça, a procrastinação, na verdade, está ligada ao perfeccionismo — característica comum de pessoas ansiosas. Por desejarem ter controle sobre tudo e terem dificuldade de lidar com erros, pessoas perfeccionistas e ansiosas acabam evitando ou procrastinando certas atividades. Por isso, se você tem se sentido procrastinador ou procrastinadora, é hora de ligar um sinal de alerta para sua ansiedade.

Apetite desregulado

Comer mais ou menos do que é normal pra você também é um sintoma típico de ansiedade e é bom ficar de olho sempre que sentir que seu apetite desregulado. A comida, inclusive, costuma ser refúgio para pessoas ansiosas e a ansiedade pode acabar acarretando distúrbios alimentares que precisam de atenção e tratamento.

Quais os fatores que podem causar ansiedade?

Falar sobre os fatores que podem causar ansiedade é importante para entendermos que o distúrbio não surge por acaso e que há algumas predisposições que contribuem para o desenvolvimento do transtorno. Conheça alguns fatores de risco que podem desencadear distúrbios de ansiedade.

Genética

Estudos indicam que, se um parente de primeiro grau desenvolveu algum transtorno de ansiedade ao longo da vida, a sua chance de ser uma pessoa com ansiedade é maior.

Ambiente

Manter uma rotina muito agitada, ter um trabalho muito estressante ou viver em um ambiente familiar rodeado de conflitos também podem ser fatores que contribuem para o desenvolvimento de distúrbios de ansiedade.

Personalidade

Além da genética e da influência do ambiente, algumas pessoas já têm uma personalidade mais propensa à ansiedade e, mesmo que os demais fatores de risco sejam menos latentes ou não sejam presentes, ainda assim transtornos podem ser desenvolvidos.

Gênero e idade

A ciência afirma que mulheres têm duas vezes mais chances de desenvolver um distúrbio de ansiedade. Além disso, também há indícios de que pessoas mais jovens, com menos de 35 anos, são mais propensas aos transtornos.

Trauma

É bastante comum que ansiedade também seja acarretada por eventos de alto impacto emocional, como abusos sexuais e psicológicos ou a perda de entes queridos.

Como diminuir a ansiedade?

Agora que você já entendeu o que é a ansiedade e quais são os principais sintomas e fatores de risco dos transtornos, é hora de saber mais sobre alguns hábitos que você pode adotar no seu dia a dia para manter a ansiedade sob controle.

É bom deixar claro que ansiedade tem tratamento e que, muitas vezes, controlar os sintomas da doença e manter a mente e o corpo em equilíbrio está ao alcance de suas mãos. Quer ver?

Faça exercícios de respiração

Uma das principais características de uma pessoa ansiosa é que ela teme por situações que ainda não aconteceram — e que, muitas vezes, nem vão acontecer. Exercícios de respiração ajudam a nos manter no tempo presente e, por isso, eles são tão eficientes para o controle da ansiedade. Portanto, quando estiver se sentindo ansioso ou ansiosa, inspire e expire profundamente, trazendo toda a sua atenção para a sua respiração.

Procure formas de relaxar

Fazer atividades que a gente gosta e que nos dão prazer também caracteriza uma maneira muito eficiente de diminuir a ansiedade. É por isso que descobrir e investir nos nossos hobbies é tão importante. É fundamental que a gente dedique algumas horas do nosso tempo livre para repor nossa energia e relaxar da rotina estressante. Atividades físicas, banhos relaxantes e práticas de meditação podem te ajudar nisso.

Diminua o tempo nas redes sociais

Profissionais de saúde mental têm relatado, cada vez mais, o quanto as redes sociais são capazes de acarretar transtornos de ansiedade e até mesmo depressão. Um dos principais fatores para isso é o sentimento de inferioridade gerado a partir da comparação da nossa vida com a realidade postada por outras pessoas. Por isso, diminuir o tempo nas redes sociais também está na lista sobre como diminuir a ansiedade.

Estabeleça uma rotina de sono

Se a insônia é um sintoma da ansiedade, como dissemos mais acima, adotar cuidados em relação à qualidade do seu sono é fundamental para manter os níveis de ansiedade sob controle. Algumas dicas são manter a regularidade nos horários de dormir e acordar, evitar o uso de telas e o consumo de bebidas alcoólicas e alimentos excitantes antes de dormir, manter o quarto limpo, arrumado, com boa temperatura, silencioso e escuro.

Se organize

Planejamento é a palavra-chave para quem sofre de ansiedade. Procure organizar sua rotina, mantendo as coisas que você precisa no dia a dia fáceis de serem encontradas e listando todas as tarefas que você precisa executar. Isso te ajuda a dimensionar seus afazeres e a se planejar em relação ao que precisa ser feito para que você dê conta de tudo. Com isso, a sensação de incapacidade — bastante comum em casos de ansiedade — não vai encontrar espaço na sua rotina.

Invista em autoconhecimento

Entender a origem dos seus pensamentos e sentimentos e compreender como você costuma reagir às situações é muito importante para trazer a sua ansiedade para o seu controle. É assim, inclusive, que você vai descobrir quais são os gatilhos que costumam acionar a ansiedade e se preparar melhor para quando situações assim acontecerem.

Não exija muito de si mesmo

Praticar a autocobrança excessiva também é uma característica comum de pessoas ansiosas. Por isso, para manter a ansiedade equilibrada, é importante entender os seus limites e aceitar que a maior parte dos acontecimentos está fora do seu controle. Dê o melhor de si e entenda que isso é o máximo que você pode fazer e que, geralmente, isso será suficiente.

Tenha uma alimentação mais saudável

A relação entre alimentação e ansiedade é um ciclo vicioso. Como dissemos, pessoas ansiosas costumam encontrar na comida o refúgio para a ansiedade. E, por comerem demais (especialmente doces e alimentos ricos em gordura), acabam sentindo culpa ou outros sentimentos que as deixam ainda mais ansiosas. Por isso, invista em uma alimentação mais saudável, inserindo na sua rotina alimentos como peixes, oleaginosas, ovos e chocolate amargo.

Busque por soluções naturais

A ansiedade, como dissemos, pode se transformar em uma doença e, em muitos casos, será necessário acompanhamento médico com o uso de medicamentos. De toda forma, é muito importante que você saiba que existem soluções naturais que podem te ajudar a diminuir a ansiedade, sem precisar sofrer com os efeitos colaterais dos remédios.

O reYOU, por exemplo, é um composto natural que atua diretamente na regulagem do humor, no controle do estresse, no combate à ansiedade e na promoção de um sono reparador. Com uma fórmula 100% natural, o reYOU contribui para que seu corpo se mantenha em equilíbrio, motivado e descansado, pronto para enfrentar o dia a dia.

O composto é produzido pela INFTY, empresa que se baseou em pesquisa e tecnologia para criar uma nova marca de nutrinteligência de origem natural. A nutrinteligência é a ciência de construir a melhor relação entre os elementos que a natureza oferece, combinando-os, de forma assertiva e eficiente, para que nosso organismo atinja sua melhor performance.

Com fórmulas 100% naturais e altamente eficientes, a marca oferece produtos para melhorar a sua performance e elevar o seu desempenho nas atividades do cotidiano. Além do reYOU, a INFTY também produz compostos que atuam na melhora do desempenho mental, no aumento da energia e da força, na melhoria da saúde intestinal e na otimização do sistema imunológico.

Agora, você já tem todas as informações que precisa sobre como diminuir a ansiedade e é hora de começar a trabalhar em prol do equilíbrio da saúde do seu corpo e da sua mente. Lembre-se: se sentir ansioso ou ansiosa é normal, mas é preciso ter atenção aos limites da ansiedade que, quando ultrapassados, começam a prejudicar a sua vida, o seu desempenho no dia a dia e as suas relações pessoais e profissionais.

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