7 práticas para aumentar a disposição

Está difícil ter disposição para enfrentar todos os seus compromissos do dia a dia? Você passa o dia sentindo cansaço, mesmo depois de muitas horas de sono? Você chega a pensar que só pode estar doente porque esse cansaço não é normal? Calma, você não é a única pessoa a estar se sentindo assim!

Você, provavelmente, não está doente e está, na verdade, enfrentando uma realidade semelhante a de quase todo mundo — 98% dos brasileiros sentem cansaço físico e mental, de acordo com pesquisa da Conectaí, empresa do Ibope. A boa notícia é que, mesmo essa falta de energia sendo “normal”, você pode adotar algumas práticas para aumentar a disposição e ter mais ânimo para lidar com as tarefas do dia a dia.

Confira abaixo algumas dicas para você manter a sua energia sob o seu controle e ter mais disposição para enfrentar sua rotina, mesmo que ela seja atribulada e estressante.

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O que pode causar a falta de disposição?

Antes de pensar em como ter mais energia para lidar com o dia a dia, é importante parar para refletir sobre o que pode estar sugando sua disposição. Isso é importante, inclusive, para você perceber que a falta de energia nem sempre é consequência de uma rotina atribulada e cheia de compromissos.

Algumas doenças, por exemplo, podem nos deixar mais indispostos no dia a dia. E o mesmo vale para alguns hábitos que jogam contra a nossa saúde, e que a gente acaba adotando independentemente de ter uma agenda cheia de tarefas a cumprir. Quer ver alguns exemplos?

Consumo exagerado de bebidas alcoólicas

Tomar uma cerveja no happy hour com os amigos ou um vinho antes de dormir são práticas que, de forma quase imediata, nos trazem conforto e relaxamento. Sabemos que isso faz bem e não estamos aqui para julgar seus momentos de diversão. Mas, é preciso fazer o alerta que quando o consumo de bebidas alcoólicas passa a ser frequente e em grande quantidade, sua saúde pode ser prejudicada. Comprometer a qualidade do sono e roubar vitaminas do seu corpo são alguns dos prejuízos que o consumo exagerado de álcool pode causar.

Diabetes

A diabetes é um exemplo de doença que pode estar roubando sua energia. Ela impede que a glicose do sangue chegue a todas as células do seu organismo e, com isso, faz com que seu corpo não tenha energia suficiente para desempenhar as tarefas do dia a dia. Por isso, se você é ou desconfia que seja diabético, é preciso procurar um médico e adotar as medidas necessárias para manter a doença sob controle.

Depressão

Quem pensa que a depressão só afeta a nossa saúde mental está bastante enganado. Quem sofre da doença enfrenta desequilíbrio na produção de neurotransmissores importantes para nossa disposição, como a serotonina, a noradrenalina e a dopamina. E o reflexo da quantidade inadequada desses hormônios no nosso organismo é, geralmente, um combo de sintomas como fraqueza, cansaço e falta de energia.

Sedentarismo

Se você não pratica atividade física porque não tem energia ou tempo para isso, saiba que esse sedentarismo pode estar dando uma contribuição muito relevante para a sua indisposição. Má circulação e baixa produção de hormônios importantes para a nossa energia são algumas das consequências que quem não pratica atividade física precisa enfrentar. Se você é uma pessoa sedentária, saiba que a causa da sua falta de disposição pode estar aí.

Anemia

Outra doença que pode estar roubando sua energia e que, muitas vezes, passa despercebida por muita gente é a anemia. A falta de ferro e outros nutrientes que é típico da doença pode acarretar consequências como sonolência, cansaço e desânimo. Isso porque o ferro auxilia no transporte de oxigênio para as células do seu corpo. Em quantidades inadequadas, ele não tem força para fazer esse transporte de maneira adequada e seu organismo não consegue funcionar em sua melhor performance.

Alguns hábitos para aumentar a disposição

Você já entendeu que algumas doenças podem contribuir para a falta de disposição que você anda sentindo. Mas, também já deve ter percebido que alguns hábitos podem ser adotados para que seu corpo tenha mais energia e seja mais fácil lidar com os afazeres do dia a dia.

Abaixo, vamos compartilhar algumas práticas simples, que você pode inserir na sua rotina a partir de agora. Temos certeza que muitas mudanças serão fáceis para você e poderão te trazer benefícios que você nem imagina. 

Pratique atividades físicas

Se o sedentarismo é um fator que causa indisposição, você já deve ter entendido que praticar atividades físicas é uma importante fonte de energia para você, certo? Melhora da circulação sanguínea, aumento da capacidade de transporte de oxigênio pelo corpo, elevação do humor e aceleração do metabolismo são apenas alguns dos benefícios que a prática regular de atividade física vai fazer pelo seu organismo.

E não se esqueça que para ter constância e disciplina, é muito importante que você encontre uma atividade física que te dê prazer. E opções são o que não faltam: desde fazer uma caminhada matinal pelo bairro, até praticar beach tennis com os amigos, o importante é movimentar o corpo e usufruir de toda a energia que o exercício físico pode te proporcionar.

Beba bastante água

A desidratação é outro importante fator de risco para a nossa disposição. Se 75% da composição do nosso corpo é água, fica fácil entender porque se hidratar adequadamente é fonte de energia pra gente, não é mesmo?

E atenção: por mais que a recomendação geral seja consumir pelo menos dois litros de água por dia, você pode chegar a um cálculo mais exato da sua necessidade de consumo multiplicando o seu peso por 35. Isso porque estudos defendem que 35 ml por cada quilo de peso é a quantidade de água adequada para cada um.

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Tenha uma alimentação saudável

O que você está comendo pode estar alimentando sua indisposição e o que você está deixando de comer pode estar mantendo sua energia em um nível abaixo do recomendado. Manter uma dieta saudável, com alimentos ricos em nutrientes e minerais, pode ser o que seu corpo precisa para ter mais disposição no dia a dia.

Outra medida importante nesse sentido é evitar o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar, pois o processo de digestão deles exige muita energia do seu organismo e, portanto, pode sugar a sua disposição. O importante é lembrar que os alimentos são o combustível para o seu corpo — e carro nenhum anda direito com um combustível de má qualidade ou em quantidade inadequada, não é mesmo?

Tenha um sono de qualidade

Dormir bem é, provavelmente, a primeira coisa que vem à nossa mente quando pensamos em formas de lidar com o cansaço. E isso não é por acaso. O sono é um período no qual nosso corpo produz substâncias necessárias para seu bom funcionamento e repõe a energia que gastamos ao longo do dia para nos preparar para enfrentar um novo dia.

Não dá para ser hipócrita e achar que temos um botão que basta ser apertado para que tenhamos uma noite de sono. Em uma rotina tão atribulada e tão cheia de preocupações, é mesmo difícil manter um sono de qualidade. Por isso, nossa dica extra é você adotar hábitos que vão te ajudar a dormir melhor. Evitar o uso de telas algumas horas antes de dormir, manter o ambiente onde você dorme escuro e silencioso e investir tempo em meditação são boas alternativas neste sentido. 

Evite o estresse

Um dos grandes ladrões da sua disposição é o estresse e as condições emocionais. É claro que muitas coisas estão fora do seu controle, mas existem algumas medidas que você pode adotar para aliviar o estresse e ter um dia a dia mais leve e, consequentemente, com mais energia. 

Bons exemplos nesse sentido são: fazer pausas no trabalho, investir em hobbies e atividades de lazer, dedicar mais tempo para estar com pessoas que são importantes para você e praticar atividades que acalmam sua mente, como ler, ouvir música ou meditar. Fato é que cada um lida com o estresse de uma maneira e, por isso, as formas de aliviá-lo são muito particulares de cada indivíduo. O importante é você encontrar o que faz sentido para você.

Planeje suas atividades

Já basta a energia que você gasta fazendo o que precisa ser feito. Agora, imagine comprometer a sua disposição pensando, o tempo todo, no que precisa ser feito. Pois é isso que acontece quando você não planeja suas atividades.

Organizar a sua rotina e listar as tarefas que precisam ser feitas te ajudam a encontrar um equilíbrio entre o que precisa ser feito e o tempo que você tem disponível. É somente assim que você consegue priorizar o que é realmente importante, evitando, assim, gastar energia com aquela sensação quase frequente de que você não fez o suficiente. Esqueça o perfil multitarefas, viu? O melhor para sua saúde é fazer uma coisa de cada vez!

Separe um tempo para lazer

Às vezes, você tem se sentido com pouca energia não porque você tem feito muitas coisas que você não gosta, mas sim porque você tem feito poucas coisas que você gosta. Investir em atividades de lazer, que te dão prazer e descansam sua mente, é uma alternativa muito eficiente para garantir mais disposição para o seu corpo.

E atividade de lazer nem precisa ser nada complexo, viu? Pode ser cozinhar pra família, cuidar do jardim, dançar sozinho na sala de casa ou simplesmente caminhar pelo bairro. O importante é deixar, nem que seja por um curto período de tempo, sua mente livre das preocupações do dia a dia. São aqueles momentos que te fazem estar presente no agora, sem se preocupar com o que aconteceu e com o que está por vir, sabe?

Como os suplementos podem ajudar a melhorar a disposição no dia a dia?

Como a gente sabe que essa tarefa de ter mais disposição na sua rotina é uma missão bastante desafiadora, a gente trouxe uma dica extra pra te ajudar. Além de adotar as práticas que mencionamos acima, inserir o consumo de suplementos na sua dieta diária pode ser o empurrãozinho que faltava para aumentar a sua energia.

Se você escolher um produto de qualidade, que seja adequado para a sua realidade, o suplemento pode te fornecer as vitaminas que você não consegue consumir por meio da alimentação e te fornecer outros benefícios que vão contribuir, diretamente, para o aumento da sua disposição.

O proYOU, por exemplo, é um suplemento 100% natural que atua na melhora da energia e da força, na redução da fadiga e na recuperação do corpo. Ele é um aliado importante para quem pratica atividades físicas, pois apoia na realização de exercícios com mais energia, menos fadiga e mais resistência. Mas, mesmo se você não estiver com a atividade física em dia, o produto pode ser um grande apoio pra você.

Composto por Beta Alanina, Magnésio Dimalato, Cordyceps millitaris e Rhodiola, o proYOU é produzido pela INFTY, a primeira marca de saúde e bem-estar no Brasil a construir nutrinteligência a partir de alto desenvolvimento tecnológico, pesquisa e com as mais completas fórmulas naturais. O produto é comercializado em embalagem com 90 cápsulas, que devem ser consumidas em duas doses diárias (cada dose é composta por três cápsulas).

Vale ressaltar que todos os produtos da INFTY são livres de glúten e cafeína e são indicados para melhorar a performance do seu corpo e proporcionar mais bem-estar e qualidade de vida para o seu dia a dia.  Os compostos são importantes aliados para você desenvolver ao máximo, e todos os dias, o potencial do seu corpo

Agora que você já sabe quais são os caminhos que você precisa seguir para encontrar mais disposição, chegou a sua hora de assumir o controle sobre a energia do seu corpo e adotar práticas que vão te ajudar a manter sempre o seu melhor desempenho.

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