Como aumentar a imunidade do corpo naturalmente?

Ninguém tem dúvida que ter um sistema imunológico forte e pronto para combater doenças é importante. O que muita gente não sabe é que é possível aumentar nossa imunidade a partir de hábitos simples que podemos adotar no dia a dia. Uma alimentação saudável e balanceada, aliada a práticas corporais fáceis, é um dos segredos para um sistema imunológico potente.

Neste artigo, vamos falar sobre formas naturais para aumentar a imunidade e te dar dicas práticas que você pode seguir a partir de agora para manter seu corpo mais protegido e seu organismo funcionando em sua melhor performance. Acompanhe!

Melhorar a imunidade através da alimentação

A alimentação é uma das chaves para o bom funcionamento do nosso corpo sob diversos aspectos. E não é diferente quando o assunto é imunidade. Alguns alimentos são ricos em vitaminas e demais nutrientes que seu sistema imunológico precisa e mantê-los na sua dieta diária é quase sinônimo de manter a saúde em dia.

Frutas

As frutas, especialmente as cítricas, são ricas em vitamina C, nutriente fundamental para aumentar a resistência do organismo. Algumas delas também são fontes de vitamina A, que contribui para a saúde do nosso sistema imunológico. Boas escolhas para aumentar a imunidade são laranja, acerola, kiwi, morango, limão, mamão, abacaxi, manga e caju. 

Vegetais

Os vegetais, especialmente alguns legumes e as folhas verdes escuras, também são excelentes escolhas se você busca formas de aumentar sua imunidade naturalmente. Brocólis, couve e espinafre, por exemplo, são ricos em ácido fólico, enquanto a cenoura, a batata doce e o pimentão vermelho são ótimas fontes de vitamina A.

Alimentos ricos em zinco

Um dos fatores que mais contribuem para a baixa imunidade do nosso organismo é a deficiência de zinco, pois esse nutriente atua diretamente nos nossos sistemas nervoso e imunológico. Por isso, é uma boa ideia ingerir alimentos como grão de bico, frango, camarão, ostra, carne vermelha, ovo e feijão, que são bons exemplos de fontes de zinco. 

Oleaginosas

Ricas em nutrientes, proteínas vegetais, vitaminas antioxidantes e minerais, as oleaginosas também são uma boa escolha para você que quer fortalecer o seu sistema imunológico. Pistache, noz, amêndoa, castanha e amendoim são ótimas opções nesse sentido.

Alho e cebola

Além de inibirem o crescimento e a proliferação de bactérias, vírus e fungos no nosso organismo, a cebola e o alho ajudam a eliminar as toxinas e bactérias que afetam nossa flora intestinal. Por isso, esses dois ingredientes utilizados especialmente para temperar nossos alimentos são uma boa escolha para quem quer aumentar a imunidade.

Propólis

Não é por acaso que o própolis é tão indicado para casos de gripe e infecções de garganta. Esse alimento contém proteínas e compostos que podem regular nosso sistema imunológico, além de ter uma atuação antibacteriana e antiviral.

Geléia real

Ao ser consumida em jejum, a geléia real aumenta a imunidade devido à sua alta concentração de vitaminas (principal B e C). Além disso, o alimento é rico em nutrientes, fitoquímicos e antioxidantes, responsáveis por inúmeros benefícios à saúde.

Alimentos ricos em ômega 3

O maior poder do ômega 3 é manter a regulação das células do sistema imune. Por isso, alimentos como sardinha, salmão, atum, linhaça e chia também são boas opções para aumentar a sua imunidade.

Cogumelos

Cogumelos como o shimeji, ou shiitake e o champignon são fontes importantes de ácido fólico, selênio e vitamina D, nutrientes que também atuam diretamente no equilíbrio do nosso sistema imunológico.

Melhorar a imunidade através de hábitos saudáveis

E nem só de uma alimentação saudável vive um sistema imunológico forte e eficiente, viu? Alguns hábitos que você pode adotar no dia a dia atuam como complemento a uma dieta balanceada são fundamentais para aumentar sua imunidade.

Tenha uma boa rotina de sono

A relação entre o sono e a imunidade é uma via de mão dupla. Enquanto manter a qualidade do sono ajuda a manter seu sistema imunológico forte, uma imunidade equilibrada também contribui para que você durma melhor. É importante saber que é durante o sono que nosso organismo produz vários hormônios importantes para seu funcionamento e, por isso, dormir bem é fundamental para o sistema imunológico.

Evite o estresse

Buscar aliviar o estresse no seu dia a dia é importante por vários motivos, entre eles o fortalecimento da sua imunidade. O estresse afeta negativamente a atuação do nosso sistema imune e pode fazer com que estejamos mais vulneráveis a doenças. Por isso, busque adotar práticas que te relaxam e tragam mais leveza para o seu dia.

Realize exercícios físicos

A atividade física atua, diretamente, no controle do estresse, além de contribuir para que nosso organismo produza mais anticorpos. Encontre uma atividade que você gosta e insira a prática regular de exercícios físicos na sua rotina. Sua imunidade vai agradecer!

Tome sol diariamente

A vitamina D é uma das principais responsáveis pela defesa do nosso sistema imunológico e a fonte deste nutriente é gratuita e está disponível para todos: o sol. Por isso, pegar sol diariamente, preferencialmente entre 10h e 16h, é um ótimo hábito para aumentar a imunidade.

Evite tomar remédios sem orientação médica

Medicamentos podem colocar sua imunidade em risco sem você perceber. Por isso, se você quer jogar a favor do seu sistema imunológico, precisa evitar tomar remédios sem orientação médica, os quais você desconhece os efeitos.

Melhorar a imunidade através de suplementos

Outra medida válida para fortalecer seu sistema imunológico é incluir o consumo de suplementos alimentares na sua dieta diária. Esses produtos também são fontes dos nutrientes que seu corpo precisa e podem ser importantes aliados da alimentação balanceada e saudável na busca por um sistema imunológico mais forte. 

Complexos vitamínicos

Se você leu o restante do artigo, pôde perceber o quanto as vitaminas são importantes para sua imunidade. Por isso, investir em suplementos ricos em vitaminas A, do complexo B, C, D e E é uma alternativa interessante para fortalecer o seu sistema imunológico.

Fitoterápicos

Os suplementos fitoterápicos, que são feitos à base de ervas, também são uma boa opção para aumentar sua imunidade. Aliadas a uma alimentação equilibrada e outros hábitos saudáveis, algumas ervas apresentam propriedades bastante benéficas para o seu sistema imunológico.

O Ginseng Siberiano, por exemplo, é um fitoterápico que promove melhoria de fadiga, age contra o estresse e tem ação imunomoduladora, atuando diretamente no fortalecimento do sistema imunológico. Esse é um dos ingredientes que compõem o YOUing, composto 100% natural que atua na otimização do sistema imunológico, no aumento da resistência do organismo contra infecções e na modulação de inflamações.

O composto é produzido pela INFTY, primeira marca de saúde e bem-estar no Brasil a trabalhar o conceito de nutrinteligência. Por meio dele,  a empresa constrói a melhor relação entre os elementos que a natureza oferece, combinando-os, de forma assertiva e eficiente, para oferecer ao nosso corpo, não só um sistema imunológico mais forte, como também tudo o que ele precisa para alcançar sua melhor performance.

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