Conheça 15 superalimentos para inserir na sua dieta

Que a gente deve buscar manter uma alimentação balanceada e saudável todo mundo já sabe. O que muita gente, incluindo você, pode não saber é que existe um grupo de alimentos que são riquíssimos em vitaminas, minerais e nutrientes vegetais, capazes de elevar a qualidade da sua dieta: são os chamados superalimentos.

No artigo de hoje, vamos falar mais sobre esse tipo de alimento e te apresentar 15 opções que você pode inserir na sua dieta a partir de agora, para já começar a usufruir dos benefícios. Confira!

O que são os superalimentos?

Os superalimentos têm sido apresentados como uma tendência por estudiosos da área da saúde e da nutrição e é formado por alimentos que são poderosos antioxidantes, contribuem para um envelhecimento mais saudável e prometem ajudar na melhora do desempenho esportivo, entre outros benefícios.

É claro que existem dezenas e dezenas de alimentos saudáveis disponíveis por aí. Mas os superalimentos são caracterizados assim por serem realmente mais potentes e contarem com uma superconcentração de nutrientes, muito maior do que a quantidade encontrada em outras opções que a natureza oferece.

Ou seja, se você ainda não incluiu pelo menos alguns deles na sua rotina alimentar, certamente está perdendo uma oportunidade de jogar a favor da sua saúde.

Quais os benefícios dos superalimentos para o corpo?

De maneira geral, inserir superalimentos na sua dieta é garantir uma ingestão mais concentrada e qualificada de vitaminas e minerais. Esse tipo de alimento atua na prevenção, na transformação e na recuperação do nosso organismo e é capaz de proporcionar uma qualidade de vida muito maior.

Isso significa que você e a sua saúde só têm a ganhar com a inclusão de superalimentos na sua rotina alimentar e que você pode garantir mais bem-estar e mais qualidade de vida apenas comendo mais alguns alimentos específicos. E se você está pensando que por terem todo esse poder, os superalimentos são difíceis de serem encontrados, já queremos adiantar que não é bem assim.

Quais os principais superalimentos?

Mesmo com todo esse poder que possuem, os superalimentos podem ser encontrados em supermercados, hortifrutis e lojas de produtos naturais, em geral. Ou seja, inseri-los na sua dieta está totalmente ao alcance das suas mãos. Agora, chegou a hora de conhecer algumas opções de superalimentos que você pode passar a consumir agora mesmo.

Inhame

Ele pode até ter uma cor meio estranha e parecer meio sem graça, mas a verdade é que o inhame é um alimento extremamente poderoso. Proteínas, fósforo, fibras, carboidratos complexos, potássio, minerais e outros nutrientes são encontrados nesse vegetal, que é uma ótima opção para fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, o inhame também é capaz de auxiliar no fornecimento de mais energia nos treinos, no desenvolvimento de massa muscular e no controle da quantidade de açúcar no sangue

Maca peruana

Outro superalimento que promete elevar seu bem-estar é a maca peruana, uma raiz que é fonte de proteínas, carboidratos, vitaminas, aminoácidos e minerais. Mais uma excelente opção para fortalecer o sistema imunológico, a maca peruana ainda tem potencial afrodisíaco e contribui para a melhora da vitalidade e da fertilidade.

Além disso, esse superalimento também promete proporcionar mais ânimo e combater a fadiga. E a melhor notícia é que você não precisa enfrentar os milhares de metros de altitude do Peru para consumir o produto — você pode encontrá-lo em lojas de produtos naturais.

Cacau

Dá para manter uma alimentação saudável comendo chocolate? Com certeza, e o cacau está aí para provar. Rico em flavonóides, uma poderosa opção entre os antioxidantes, o cacau é fonte de vitaminas e minerais, incluindo ferro, magnésio, cobre, cálcio e potássio. 

Por conter triptofano, substância que é responsável pela serotonina — um dos hormônios neurotransmissores responsáveis pela felicidade e pelo bem-estar —, podemos até dizer que o cacau tem um leve poder antidepressivo.

Mas, atenção: para aproveitar os benefícios do cacau, você precisa consumir chocolates que tenham pelo menos 70% do ingrediente na sua composição, combinado?

Canela

Outro excelente aliado de uma superalimentação é a canela. Ela oferece diversos benefícios para o organismo, como a redução do nível de açúcar no sangue e a proteção do fígado contra infecções e doenças.

Além disso, a canela também possui propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes, atuando também como um poderoso termogênico. Outra grande vantagem desse alimento é que ele é extremamente versátil e pode ser consumido em forma de suplemento, óleo essencial ou tempero, que pode ser adicionado a variados tipos de alimentos.

Linhaça

Rica em diversos grupos de vitaminas e com um alto teor de minerais, a linhaça é mais um dos superalimentos para você inserir na sua rotina alimentar. A semente também é rica em ácidos graxos ômega 3 e 6, que atuam diretamente no controle do colesterol e do triglicérides.

Para as mulheres, a semente promete benefícios ainda maiores, pois, por possuir substâncias semelhantes ao estrogênio, ela pode ajudar a aliviar dores durante o período menstrual.

Semente de abóbora

Olha só o tamanho da lista dos nutrientes encontrados na semente de abóbora: fibras e minerais como ferro, magnésio, zinco, cobre, potássio, cálcio, fósforo e enxofre. Quem ganha com essa riqueza de nutrientes é o intestino, o coração, os rins e os ossos, que tendem a ficar mais saudáveis com o consumo do alimento.

Além disso, a semente de abóbora também é uma ótima opção para melhorar a qualidade do sono, aumentar a imunidade e fortalecer o sistema imunológico, com a prevenção a diversos tipos de infecção.

Gengibre

Você já deve ter ouvido falar na atuação do gengibre na queima de gordura, mas saiba que os benefícios que essa raiz pode proporcionar ao seu organismo vão muito além disso. O alimento tem potencial para inibir o envelhecimento celular, tem propriedades anti-inflamatórias e também pode reduzir o colesterol e a pressão arterial.

Glutamina

Importante aliada dos praticantes de treinos de força, a glutamina atua na construção muscular e fornece energia para o sistema nervoso — e não é por acaso que ela é tão encontrada em suplementos alimentares. Além disso, o ingrediente também tem potencial para fortalecer o sistema imunológico, melhorar a reparação do intestino e auxiliar na recuperação de processos inflamatórios.

Ginseng e ginseng indiano

Raiz ancestral, o ginseng tem propriedades antitumorais e anti-inflamatórias, além de ser um importante aliado para quem busca aumentar a libido, combater a fadiga e aliviar o estresse. Já a versão indiana da raiz atua como um ótimo antioxidante, ajudando o organismo a combater os radicais livres. Para os homens, o alimento é ainda mais potente, pois ele ajuda a aumentar os níveis de testosterona no corpo.

Ginkgo biloba

O nome pode parecer difícil, mas esse é mais um superalimento que você não deve deixar de incluir na sua rotina alimentar. Trata-se de uma planta chinesa milenar, que tem poderes antioxidantes e atua na melhora do fluxo sanguíneo. A ginkgo biloba também tem compostos bioativos que contribuem para uma melhor performance da memória e da concentração.

Cogumelo Reishi

Também conhecido como Erva de Deus, o cogumelo Reishi possui propriedades para fortalecer o sistema imunológico e combater doenças do fígado, como a hepatite B. O produto também pode ser encontrado em lojas de produtos naturais e, geralmente, é comercializado em forma natural, de pó ou em cápsulas.

Propólis

O própolis já é um queridinho conhecido de quem busca uma alimentação mais saudável, mas você pode desconhecer os inúmeros benefícios que esse ingrediente pode trazer para o seu organismo. Redução dos níveis de açúcar e colesterol no sangue, proteção contra doenças renais e redução da chance de infecção no sistema respiratório superior são apenas alguns deles.

Goji Berry

Com um grande potencial antioxidante, a Goji Berry é rica em diversas vitaminas, ferro, potássio, ácido fenólico, antocianinas e flavonoides e ajuda a combater os efeitos do envelhecimento e aumentar a resistência do organismo. Essa pequena fruta nativa da Ásia é a mais rica fonte de vitamina C disponível atualmente — ou seja, é um superalimento que você precisa inserir na sua rotina alimentar.

Chia

Um dos maiores benefícios das chia é que ela contém proteínas compostas por aminoácidos essenciais que o nosso organismo não produz, e por isso ela é um alimento tão rico para nossa dieta. Além disso, é fonte de ácidos graxos, fibras, minerais e ômega 3, possuindo uma poderosa ação anti-inflamatória que ajuda a prevenir diversas doenças.

Spirulina

Você, provavelmente, vai encontrar a spirulina em todas as listas de superalimentos que você vê por aí. E não é por acaso! Trata-se de uma microalga que é fonte natural de minerais, aminoácidos, proteínas e diversos grupos de vitaminas, responsáveis pelo metabolismo e pelo desenvolvimento e proteção celular.

Geralmente encontrada em forma de pó, a spirulina pode ser uma grande aliada de quem pratica atividade física, já que ela possui propriedades que prometem aumentar a disposição e auxiliar no emagrecimento.

Compostos para turbinar o consumo de superalimentos

Antes de você ir ao supermercado ou a alguma loja para adquirir esses superalimentos, é importante que você saiba que existem compostos naturais que podem tornar ainda mais fácil o consumo deles e turbinar os efeitos que os superalimentos prometem entregar para o seu organismo. Confira abaixo duas ótimas opções nesse sentido!

YOUer

A Ginko Biloba, um dos superalimentos que trouxemos na lista acima, é um dos ingredientes do YOUer, composto natural produzido pela INFTY, que atua na melhora do desempenho mental, na sustentação da produtividade ao longo do dia e na elevação das funções cognitivas. 

O composto, que é livre de glúten e cafeína, promove melhorias no foco, na memória, no aprendizado e na clareza mental. Além da Gingko Biloba, YOUer é composto por Acetil L Carnitina, Bacopa monnieri e Huperzine A e é comercializado em embalagens com 60 cápsulas.

YOUing

Já o YOUing contém cogumelo Reishi, um ingrediente poderosíssimo para fortalecer o sistema imunológico e que também está na lista de superalimentos. O composto, atua diretamente no sistema de defesa do seu organismo, aumentando sua resistência contra infecções e promovendo a modulação de inflamações.

Ginseng Siberiano, L-Lisina e Andrographis são os ingredientes que completam a composição de YOUing, que também é produzido pela INFTY e, assim como o YOUer, é 100% natural e livre de glúten e cafeína.

A INFTY é a primeira marca de saúde e bem-estar do Brasil a construir nutrinteligência a partir de alto desenvolvimento tecnológico, pesquisa e com as mais completas fórmulas naturais. Isso significa que todos os compostos da marca são produzidos a partir de uma eficiente combinação entre natureza, ciência e tecnologia.

Com o consumo de superalimentos e a potencialização dos resultados por meio de compostos naturais, o seu organismo só tem a ganhar e o caminho para que você possa encontrar a sua melhor versão vai se tornar cada vez mais fácil!

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