12 hábitos que vão melhorar a sua memória

Você é do time das pessoas que têm vivas na cabeça as lembranças da época do colégio ou é do time daqueles que mal se lembram o que almoçaram ontem? Seja qual for o seu tipo, você certamente já sabe a importância da memória para a nossa saúde mental e para a nossa formação como ser humano.

Uma das maiores preocupações atuais da área da saúde, inclusive, está ligada ao fato de que muitas pessoas têm relatado perda de memória após contrair Covid-19. A ciência ainda não tem uma resposta exata para isso, mas já há indícios de que cerca de um quarto das pessoas que contraíram o vírus relatam algum sintoma neuropsiquiátrico.

Mesmo que você não seja uma das pessoas que sofrem com essa sequela, exercitar a memória é uma prática recomendada para todos. A boa notícia é que existem alguns hábitos — bem simples, por sinal — que você pode adotar para melhorar a capacidade de armazenamento de informações do seu cérebro. E é exatamente sobre eles que nós vamos falar neste artigo. Confira!

Como funciona a memória?

As suas chances de ter sucesso com seus treinos na academia são bem menores se você não conhecer o funcionamento do seu corpo, concorda? O mesmo acontece com a memória e é por isso que compreender a complexa dinâmica que está por trás dessa capacidade de armazenar informações é tão importante para mantê-la sempre em um alto nível.

De forma geral, é preciso saber que a memória é construída a partir de conexões entre os neurônios e as células nervosas cerebrais. Funciona assim: a gente capta informações de diversas formas (visuais e auditivas, por exemplo) e essas informações são encaminhadas para diferentes partes do nosso cérebro.

Quem decide se e onde cada memória ficará armazenada é uma pequena parte do nosso cérebro chamada hipocampo. Essa área é a responsável pelo gerenciamento das memórias e é ela que faz os neurônios trabalharem e se conectarem entre si para que você se lembre (ou não) de uma determinada coisa.

É importante destacar que essa construção de memória não é um processo totalmente natural do nosso cérebro, inclusive porque ela é muito influenciada por fatores externos. Fatores genéticos e aspectos como escolaridade, contato social e estímulos que a gente recebe ao longo da vida (entre eles os musicais, esportivos e linguísticos) são traços que influenciam na formação da nossa memória.

Vale ressaltar, ainda, que a decisão do hipocampo sobre onde vai armazenar uma determinada memória no nosso cérebro não é feita de forma aleatória. O local de armazenamento depende, principalmente, de qual tipo essa memória é. Para compreender isso melhor, é preciso, antes de mais nada, conhecer os tipos de memória.

Quais os tipos de memória?

A principal segmentação da memória é feita com base no critério de temporalidade e subdivida em dois grupos: as memórias de curto prazo e as memórias de longo prazo. Cada uma delas é formada por grupos de informações diferentes — captadas em determinados contextos — e, como dissemos anteriormente, é armazenada em um local específico do cérebro

Memórias de curto prazo

As memórias de curto prazo são aquelas que duram, no máximo, algumas horas e, geralmente, estão relacionadas a informações imediatas ou relacionadas a algum tipo de trabalho. Um número de telefone que acabou de ser dito, por exemplo, e que você só vai armazenar na mente até que você pegue o seu celular e anote a informação é uma memória de curto prazo.

Memórias de longo prazo

As memórias de longo prazo podem durar mais horas, dias, anos ou até mesmo a vida inteira. São elas que garantem que você se lembre de fatos pessoais, históricos e até mesmo mantenha suas habilidades para realizar determinadas atividades. O cheiro da casa da sua avó que você sentia na infância e que até hoje parece estar guardado no seu cérebro é uma memória de longo prazo.

Vale dizer que as memórias de longo prazo são subdivididas em explícitas e implícitas. O primeiro grupo está relacionado às memórias que são levadas ao nível consciente atrás de palavras, imagens, sons ou outros elementos. Já as memórias implícitas são aquelas que armazenam informações referentes às habilidades que são adquiridas por meio da repetição de padrões de atividade. Isso vale para habilidades intelectuais, sensitivas e motoras — como andar de bicicleta, por exemplo. 

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Qual a importância de exercitar a memória?

Não é ousado dizer que a memória é responsável por sermos quem somos. É ela que garante que a gente saiba o que a gente sabe, que a gente faça o que a gente faz e que a gente sinta o que a gente sente. É por isso que manter a capacidade de informações do nosso cérebro no mais alto nível está diretamente ligado à nossa saúde, incluindo a mental.

No processo de envelhecimento, por exemplo, é a memória que nos garante preservar a autonomia e manter uma vida ativa e dinâmica, mesmo que a gente não tenha mais a disposição e as condições físicas dos jovens. Nem é preciso saber quem você é e o que você faz da vida para afirmar que, certamente, você quer manter uma boa memória ao longo da vida.

E sabe qual é o melhor caminho? Tornar os exercícios para a memória um hábito na sua vida. E não pense que estamos falando apenas sobre jogar palavras cruzadas. Na verdade, tem alguns hábitos bem simples que, mesmo sem você ter noção disso, estão diretamente relacionados à melhora das nossas funções cognitivas e, logo, à nossa memória.

Hábitos para melhorar a memória

Se você quer dicas para melhorar a memória que vão além de jogar palavra cruzada ou de fazer testes de raciocínio, não se preocupe que você está no lugar certo. Confira hábitos que você pode adotar no seu dia a dia para aumentar ou manter a capacidade de armazenamento de informações do seu cérebro.

Tenha uma boa alimentação

Por mais que possa parecer não fazer sentido à primeira vista, uma boa alimentação é determinante para a manutenção de uma boa memória. Adotar uma alimentação saudável e balanceada, que seja composta por alimentos de todos os grupos de nutrientes essenciais, é o caminho para obter sucesso nesse sentido. 

Além disso, alguns alimentos prometem efeitos diretos na memória, como noz, couve-flor e chocolate amargo.

Pratique atividades físicas regularmente

A prática de atividades físicas, tão recomendadas para quem quer manter a saúde do corpo e da mente, também é uma ótima pedida para quem quer melhorar a memória. 

Com os benefícios oferecidos ao seu organismo pelos exercícios físicos — maior circulação do sangue e produção de hormônios neurotransmissores, por exemplo —, o seu cérebro tende a funcionar melhor e, logo, as partes envolvidas no processo de armazenamento das informações estarão sempre em boas condições de trabalhar.

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Crie mapas mentais

O nome pode até parecer técnico, mas um mapa mental nada mais é do que um método para transformar grandes blocos de informação em tópicos ou segmentos específicos, tangibilizados em representações gráficas. 

É como se você tirasse fotografias dos seus pensamentos e as organizasse de uma maneira que te ajudasse a fazer associações entre as suas ideias. O método te ajuda a manter as informações ordenadas e não se perder em um emaranhado de dados avulsos.

Tenha uma boa rotina de sono

Dormir bem também está no topo das recomendações para quem quer manter a saúde, do corpo e da mente, em dia. Ao dormir, nosso organismo passa por um processo de desintoxicação, eliminando as toxinas do nosso corpo e renovando os nutrientes que ele precisa para funcionar bem. 

É também durante o sono que experienciamos um processo de reorganização neural, otimizando a capacidade de conexão dos nossos neurônios, tão importante para a formação das nossas memórias. Ou seja, manter a qualidade do sono elevada também é fundamental para melhorar a memória.

Faça meditação

Já existem diversos estudos que associam a meditação a uma maior capacidade de foco e concentração e dizer isso é o suficiente para destacar a influência da prática na melhora da memória. Além disso, meditar é um meio de nos mantermos menos tensos e ansiosos, o que também contribui para a nossa capacidade de armazenar informações.

Tenha uma vida social ativa

Lembra que falamos, no início do artigo, sobre a influência de fatores externos na nossa memória? A nossa vida social é um exemplo desses fatores. 

Conviver com outras pessoas, fazer atividades que nos tiram da rotina e buscar conhecer lugares novos são boas dicas para manter o nosso cérebro mais ativo e, consequentemente, mais capaz de armazenar dados e informações que captamos no dia a dia.

Exercite seu cérebro

Do mesmo jeito que você treina na academia e fortalece seus músculos fazendo exercícios específicos para cada um deles, você também precisa exercitar o seu cérebro. E a melhor parte é que dá pra fazer isso se divertindo. 

Existem diversos jogos que oferecem benefícios para a memória e você pode testar vários deles até encontrar aqueles que te dão mais prazer. Os aplicativos Lumosity e Fit Brain Trainer são boas opções nesse sentido.

Faça palavras cruzadas

Exercitar a memória não é só fazer palavras cruzadas, mas não dá para negar que esse jogo que já tem mais de um século de vida é uma excelente forma de treinar o seu cérebro para aumentar a capacidade dele de armazenar informações.

Aprenda sempre novas coisas

Colocar o seu cérebro em contato com temas ou atividades que sejam novos para ele faz com que a sua capacidade de concentração aumente, levando para níveis mais altos também a sua capacidade de armazenar informações — ou seja, sua memória. 

Por isso, busque constantemente novas fontes de aprendizado e nunca deixe seu cérebro parar de trabalhar.

Tenha tempo para descanso

Seu cérebro precisa muito de exercícios para fortalecer a memória, mas sabe do que ele também precisa? Descanso! É fundamental que você dê tempo para a sua mente repousar e para o seu organismo repor as energias que ele precisa para trabalhar em sua mais alta performance. 

Além disso, descansar te ajuda a se manter longe do estresse e da ansiedade, o que também é um mecanismo fundamental para manter a sua memória no mais alto nível.

Evite ser multitarefas

Por mais que você consiga executar mais de uma tarefa ao mesmo tempo, saiba que, ao fazer isso, você está sobrecarregando a capacidade do seu cérebro. 

Além disso, uma pessoa multitarefas tem dificuldade de manter o foco e a concentração, o que, como a gente bem sabe, pode impactar diretamente na sua capacidade de armazenar informações e, logo, construir memórias.

Experimente suplementos naturais

Além de todos esses hábitos que você pode adotar no seu dia a dia, existe uma forma de aumentar ainda mais a capacidade do seu cérebro e, consequentemente, melhorar a sua memória: incluir suplementos naturais na sua rotina. Produtos de qualidade podem te fornecer os nutrientes certos para melhorar a performance da sua atividade cerebral.

O YOUer, por exemplo, é um composto 100% natural que atua na melhora do desempenho mental, na sustentação da produtividade do dia e na elevação das funções cognitivas. O suplemento, que é livre de glúten e cafeína, promove melhorias no foco, no aprendizado, na clareza mental e, consequentemente, na memória, melhorando seu desempenho mental.

O melhor de tudo é que os ingredientes que compõem YOUer te mantém livre de substâncias que podem causar dependência e que são comumente encontradas em alguns produtos disponíveis do mercado. O composto é produzido pela INFTY, a primeira marca de saúde e bem-estar do Brasil a construir nutrinteligência a partir de alto desenvolvimento tecnológico, pesquisa e com as mais completas fórmulas naturais.

E se você não conhece o conceito de nutrinteligência, saiba que trata-se da ciência de construir a melhor relação entre os elementos que a natureza oferece, combinando-os com assertividade e eficiência, por meio da tecnologia, para que o seu corpo conquiste sua mais alta performance. Isso, claro, inclui a sua memória, que precisa estar sempre em um nível elevado para que você seja, sempre, a sua melhor versão.

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