Como consumir suplementos alimentares de maneira correta?

Você certamente já ouviu falar sobre suplementos alimentares e sabe que muita gente faz uso desse tipo de produto para complementar a alimentação. Estima-se, inclusive, que 54% dos lares do país possuem pelo menos uma pessoa que consome suplemento alimentar.

Apesar de oferecer diversos benefícios para o nosso organismo, infelizmente existem diversos mitos sobre eles, o que faz com que as pessoas consumam os suplementos de maneira incorreta ou tenham receio de inseri-los na dieta, justamente por desconhecerem os ganhos envolvidos.

No artigo de hoje, vamos te ajudar a entender melhor como funcionam os suplementos alimentares e te explicar qual a maneira correta de consumir produtos deste tipo. Vamos acompanhar?

O que são os suplementos alimentares?

Para explicar o que são suplementos alimentares, vale a pena explicar o que eles não são: suplementos alimentares não são medicamentos! Tratam-se, na verdade, de compostos químicos produzidos com o objetivo de fornecer nutrientes, enzimas, probióticos ou outras substâncias em complemento à alimentação.

A partir de sua composição, os suplementos alimentares podem promover efeitos nutricionais, metabólicos ou fisiológicos, que visam complementar a alimentação normal nos casos em que a ingestão de determinadas substâncias esteja sendo insuficiente. Entre essas substâncias estão vitaminas, minerais, fibras, proteínas, aminoácidos, entre outras.

O grupo de suplementos alimentares inclui alimentos para atletas, alimentos para gestantes, suplementos vitamínicos e minerais. Eles podem ser compostos por diversas vitaminas e minerais ou podem conter apenas substâncias específicas, para atuar em objetivos determinados.

Para quem é indicada a ingestão de suplementos alimentares?

Como não são medicamentos, a primeira coisa que precisa ser dita é que suplementos alimentares são indicados para pessoas saudáveis que precisam complementar a alimentação. De maneira geral, o uso de suplementos é válido para pessoas que apresentam uma carência de determinado nutriente, têm dificuldade de absorver os nutrientes dos alimentos ou para quem não consegue manter uma alimentação adequada por conta da rotina.

Vale dizer que existem diversos tipos de suplementos alimentares e cada um deles pode oferecer benefícios distintos para diferentes grupos de pessoas. Os praticantes de atividade física, por exemplo, são consumidores bastante comuns dos suplementos, seja porque precisam complementar a ingestão diária de proteínas ou porque precisam aumentar a dose de determinada vitamina no organismo.

Mulheres que pretendem engravidar, gestantes e mulheres que entram na menopausa também costumam fazer uso de suplementos que contenham, por exemplo, ácido fólico, ferro, cálcio e vitamina D. A reposição de vitamina, a B12 neste caso, também é recomendada para os vegetarianos e, por isso, esse é mais um grupo de pessoas para quem os suplementos alimentares são bastante indicados.

Quais os benefícios do consumo de suplementos alimentares?

Os benefícios que o consumo de suplementos alimentares podem oferecer para você dependem do tipo de suplemento em questão e da sua necessidade de complementar a alimentação.

Para quem faz atividade física, por exemplo, essas substâncias podem ajudar na melhora da performance, no ganho de massa muscular e na reposição de nutrientes perdidos durante a realização dos exercícios. Além disso, também é conhecido que o consumo adequado de suplementos alimentares pode:

• auxiliar na recuperação muscular e na redução de dores musculares após exercícios de alta intensidade;
• ajudar no tratamento de doenças do trato gastrointestinal, que envolvem a dificuldade de absorção dos nutrientes;
• contribuir para a eliminação dos radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce;
• acelerar o metabolismo e, consequentemente, contribuir para o emagrecimento.

Como consumir os suplementos alimentares de maneira segura?

Sabe qual é a melhor forma de aproveitar todos os benefícios que os suplementos alimentares podem oferecer para o seu organismo? Consumi-los de maneira adequada! O primeiro passo para isso é consultar um médico ou nutricionista. Assim, você receberá recomendações assertivas em relação às suas necessidades.

Outra questão muito importante é respeitar a dose recomendada na hora de consumir cada suplemento. Dessa maneira, além de obter o resultado esperado, você evita o excesso de substâncias. A dose indicada vem registrada na embalagem do produto pelo próprio fabricante. Em alguns casos, também é indicado o período do dia que deve ser administrada e, em outros casos, a dose é indicada na prescrição do profissional da saúde que te acompanha.

Um ponto que serve de alerta para todas as pessoas que já consomem ou pensam em consumir suplementos alimentares é que, como dissemos, o suplemento complementa a alimentação e, em hipótese alguma, a substitui. Por isso, para obter os benefícios oferecidos pelas substâncias, é preciso associar o consumo delas com hábitos saudáveis, incluindo uma alimentação balanceada.

Outra dica fundamental para que o consumo de suplementos alimentares seja feito de maneira segura é se certificar sobre a boa procedência do produto. Vale a pena pesquisar sobre o fabricante, ter certeza sobre a regularidade do processo de produção e entender, a fundo, a composição do suplemento. Ah, e opte sempre por suplementos naturais!

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