Como ter mais energia com uma alimentação saudável?

Em meio a uma rotina atribulada como a que temos vivido atualmente, sensações como cansaço e apatia têm se tornado cada vez mais frequentes na vida de muita gente. Se esse for o seu caso, você, provavelmente, gostaria de saber como ter mais energia e onde encontrar ânimo e disposição para encarar o dia a dia.

Com este artigo, queremos te mostrar que o que você busca pode estar ao alcance das suas mãos. Ou melhor: da sua boca. Uma alimentação saudável pode ser a chave que você precisa para encontrar mais energia e enfrentar a sua rotina com mais vivacidade.

Pronto para saber quais alimentos jogam a favor ou contra a sua energia e adaptar à sua dieta para uma vida com mais disposição? Então, vamos lá!

A importância da alimentação saudável para o corpo

Assim como a prática constante de atividades físicas, uma alimentação saudável também está envolvida em quase todas as questões relacionadas à saúde do nosso corpo. Isso porque os alimentos são o combustível que o seu organismo precisa para funcionar bem durante todo o dia.

Se você abastecer seu carro com gasolina adulterada, ele, provavelmente, vai apresentar problemas e te deixar na mão mais cedo ou mais tarde, certo? Assim como os veículos, seu corpo também precisa de combustível de qualidade e, por isso, é bom ficar de olho nos itens que têm composto sua alimentação no dia a dia.

Uma alimentação saudável e equilibrada te ajuda a melhorar a qualidade do sono, a consumir todos os nutrientes que o seu corpo precisa, a prevenir doenças dos mais diversos tipos, entre outros tantos benefícios. E não pense que, para isso, basta olhar para o que você come, viu? Também é importante se atentar para o que você tem deixado de fora da dieta. 

Como ter mais energia a partir de uma alimentação mais saudável?

Para te ajudar na missão de ter mais energia por meio de uma alimentação saudável, separamos uma lista de alimentos que devem fazer parte da dieta de quem precisa de mais disposição para enfrentar a rotina.

Açaí

Quando a gente fala em alimentação, energia é, geralmente, sinônimo de carboidrato. E uma fonte extremamente saudável de carboidrato que vale a pena inserir na sua alimentação é o açaí. Essa fruta tipicamente brasileira e com origem na região Norte do país é rica também em vitaminas C, B1 e B3, antioxidantes (que atrasam os sinais de envelhecimento) e gorduras insaturadas, que são benéficas ao coração. Ou seja, um alimento que não pode ficar de fora do cardápio de quem quer mais energia para viver. 

Oleaginosas

Nozes, castanhas e amêndoas costumam sempre aparecer na lista de alimentos saudáveis que oferecem diversos benefícios para o nosso organismo. E não é diferente para as recomendações de como ter mais energia. As oleaginosas são ótimas fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas e também são compostas por magnésio, cobre e selênio, nutrientes que contribuem para aliviar o estresse, otimizar a memória e produzir mais energia.

Ovos

Os ovos também são queridinhos das dietas balanceadas e não é por acaso. O alimento, pouco calórico, oferece diversos nutrientes para o corpo, incluindo proteínas, ferro e colina, um tipo de vitamina B que atua no funcionamento cerebral. Escolha se você prefere mexidos, cozidos ou omeletes. O importante é inserir ovos na sua alimentação diária.

Salmão

Conhecido por atuar na redução do colesterol e na diminuição do risco de doenças cardíacas, por ser uma importante fonte de ômega 3, o salmão é mais um alimento que entra nessa lista. O alimento é rico em proteínas, vitamina B6, niacina e riboflavina, nutrientes que ajudam o seu organismo a converter alimentos em combustível para ele mesmo. Ou seja, o salmão não pode ficar de fora da sua dieta se você anda sentindo necessidade de ter mais energia.

Abacate

O abacate costuma ser evitado por muita gente por ser um alimento mais calórico do que diversas outras frutas. Mas, para quem está em busca de mais energia, ele é uma ótima opção para o cardápio. Rico em gorduras e fibras saudáveis, o abacate também é fonte de ácido pantotênico, uma vitamina B que contribui para que suas células transformem os alimentos que você consome em energia para o seu corpo.

Folhas verdes

Couve, espinafre, mostarda, taioba. Essas são apenas algumas das opções vegetais de folhas verdes que também podem ser fonte de energia para o seu corpo. As verduras, especialmente as verde-escuras, são ricas em ferro, cálcio, ácido fólico, fibras, magnésio e vitaminas A, C, E e K, nutrientes que recarregam o seu organismo. Para completar o combo da saúde, os vegetais também têm antioxidantes, que ajudam a retardar os efeitos do envelhecimento.

Aveia

A essa altura do artigo, você já deve ter percebido que a vitamina B é uma fonte importante de energia para o seu corpo. E ela também está presente na aveia, que contém, ainda, carboidratos de baixo índice glicêmico, o que significa que o alimento eleva a energia do seu organismo sem aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Banana

Você já ouviu falar na serotonina, o hormônio da felicidade? Pois saiba que ela pode ser encontrada na banana, que é fonte de triptofano, aminoácido que é precursor do hormônio que atua na regulação do sono e do humor e na prevenção de distúrbios emocionais. A banana — que pode ser encontrada em diversas espécies, como prata, nanica e da terra — também é rica em carboidratos, fibras, vitaminas A, B1, B2 e C e minerais, incluindo o potássio, que tem a famosa função de atuar na prevenção de cãibras e fraquezas musculares.

Batata-doce

Outra fonte riquíssima de carboidratos, a batata-doce também precisa estar na dieta de quem quer saber como ter mais energia no dia a dia. O alimento contém ferro, potássio, magnésio e vitaminas C e D, além de ser rico em fibras que diminuem a taxa de digestão e liberam a energia, no organismo, de forma lenta e constante.

Quais alimentos evitar?

Assim como os itens listados acima são fontes ricas de energia para o seu corpo, existem alimentos que sugam a sua disposição e podem estar roubando a sua energia sem nem mesmo você perceber. Quer ver?

Bebidas alcóolicas

Falamos o quanto a vitamina B é importante para produzir a energia que o nosso corpo precisa, certo? Pois saiba que bebidas alcóolicas dificultam a absorção desse nutriente pelo seu corpo e, por isso, contribuem fortemente para aquela conhecida sensação de cansaço e desânimo. Além disso, as bebidas alcoólicas possuem um alto índice glicêmico e sobrecarregam o fígado o impedindo de funcionar na sua melhor performance.

Fast-food

Assim como outros alimentos industrializados, os fast-food também não são uma boa ideia para quem está em busca de ter mais energia no dia a dia. Normalmente, esse tipo de alimento tem excesso de conservante, substância que prejudica o funcionamento dos mecanismos de produção de energia do nosso organismo. E o mesmo vale para alimentos ultraprocessados, de maneira geral.

Ultraprocessados

Alimentos que não existem na natureza e são integralmente feitos pela indústria, os ultraprocessados passam por muitos processos químicos durante sua produção, que eliminam quase todos os nutrientes dos ingredientes e fazem desses alimentos verdadeiros ladrões da sua energia. Por isso, vale a pena tirar do seu cardápio refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos e sorvetes.

Frituras

É comum que você se sinta indisposto por horas depois de comer frituras ou alimentos muito gordurosos. Isso já aconteceu com você? Fato é que frituras são fontes de gorduras trans, saturadas e interesterificadas, que, para serem digeridas, precisam que o seu organismo trabalhe mais do que o normal. E adivinhe o que esse processo de digestão mais demorado faz com você? Rouba toda sua energia! Por isso, fuja de frituras e alimentos gordurosos para ter mais disposição na sua rotina.

Doces

Se você acha que aquele chocolatinho ou sorvetinho depois do almoço fornece a energia que você precisa para encarar sua tarde de trabalho, saiba que, na verdade, doces proporcionam um prazer momentâneo e podem ser grandes ladrões da sua disposição. Alimentos com altos índices de açúcar fazem com que o pâncreas produza picos de insulina que, rapidamente, se transformam em cansaço e desânimo. Por isso, se você não quer abrir mão dos doces, opte pelos chocolates meio amargos, que possuem menos açúcar em sua composição.

Como ter mais energia com outras práticas saudáveis?

A alimentação é importante e uma fonte muito poderosa de energia. Mas, além de uma dieta saudável e balanceada, existem outros hábitos que você pode adotar na sua vida para se sentir mais disposto a enfrentar o dia a dia.

Beba uma quantidade suficiente de água

Manter sua hidratação em dia fortalece o sistema imunológico e aumenta a sua energia no cotidiano. A quantidade ideal de água a ser consumida no dia varia de pessoa para pessoa, mas, no geral, profissionais de saúde recomendam a ingestão de pelo menos 2 litros todos os dias. Nutricionistas defendem que a quantidade exata pode ser obtida a partir de um cálculo simples: 35 ml para cada quilograma de peso corporal. Se você pesa 70kg, por exemplo, o recomendado é que você beba 2,4 litros de água por dia.

Tome sol com frequência

É comprovada a relação entre o cansaço e a falta de vitamina D no organismo. A boa notícia é que a melhor fonte de vitamina D está disponível de graça: o sol. O ideal é tomar sol no horário em que os raios solares estão mais intensos e concentrados — entre 10h e 14h. Pequenas doses diárias (cerca de 10 ou 15 minutos) já são suficientes para transformar a luz do sol na energia que o seu corpo precisa.

Pratique atividades físicas

Acredite: não tem cafeína que supere a energia gerada por uma atividade física. Os exercícios elevam os níveis de endorfina no nosso organismo, o que nos garante uma sensação de prazer quase imediata. Além disso, a prática de atividade física garante o aumento da capacidade de transportar oxigênio para o corpo e a liberação de epinefrina e norepinefrina, substâncias que nos fazem sentir mais dispostos e energizados.

Adicione a suplementação na sua rotina

Outra medida interessante para quem quer ter mais ânimo e disposição no dia a dia é adotar o uso de suplementos, que complementam a alimentação e podem fornecer os nutrientes que seu organismo tem dificuldade de absorver. Lembre-se de optar por suplementos naturais, assim você consegue aproveitar todos os benefícios, sem sofrer com os efeitos colaterais provocados por produtos sintéticos.

Como os suplementos podem complementar a dieta saudável?

Mesmo que você tenha uma alimentação saudável e balanceada e adote outros hábitos que jogam a favor da sua energia, é possível que você tenha dificuldade de absorver os nutrientes dos alimentos. São nesses casos que os suplementos atuam como um importante complemento.

Além disso, esses compostos também são grandes aliados de quem pratica atividade física, o que, como sabemos, também é uma importante fonte de energia para o nosso organismo. Suplementos atuam, ainda, no tratamento de doenças do trato gastrointestinal, na eliminação de radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce e na aceleração do metabolismo. Ou seja, usar suplementos adequados para suas necessidades pode ser sinônimo de elevar sua energia à potência máxima.

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