Como exercitar as principais funções cognitivas do cérebro?

Você certamente sabe o importante papel que o cérebro desempenha no nosso organismo. Mas, talvez não tenha conhecimento que o que faz nosso cérebro trabalhar são as chamadas funções cognitivas, que nada mais são do que os processos mentais que nos permitem desenvolver qualquer tarefa.

Você certamente já ouviu alguém dizer que jogar palavras cruzadas faz bem pra cabeça, certo? O que essa pessoa quis dizer é que, com jogos como esse, estamos exercitando a memória, uma das funções cognitivas mais importantes do nosso cérebro.

Quer saber quais são as demais funções cognitivas e o que fazer para exercitá-las? É sobre isso que vamos falar no post abaixo. Acompanhe!

Quais as funções cognitivas mais importantes?

Caracterizadas como os processos mentais que nos permitem racionalizar, pensar e resolver problemas, são as funções cognitivas que nos permitem lidar de maneira adequada com as atividades da nossa rotina. Confira quais são as principais.

Memória

Descrita como a capacidade de codificar, armazenar e recuperar fatos e informações obtidos a partir de experiências vividas, a memória é uma das funções cognitivas mais utilizadas pelo ser humano e uma das funções mais complexas do nosso organismo.

É ela que nos permite registrar, manter e recordar, em algum momento futuro, ideias, imagens, eventos, sentimentos e experiências. A memória está envolvida, portanto, no nosso processo de aprendizagem.

Vale ressaltar que a memória é subdividida em três grupos:

• memória episódica: constituída por lembranças autobiográficas
• memória semântica: constituída pelos conhecimentos de âmbito geral
• memória processual: constituída por conhecimentos de processos corriqueiros e automáticos

Atenção

A função cognitiva da atenção é a que nos garante a capacidade de gerar, direcionar e manter o trabalho do nosso cérebro para o processamento correto das informações. Ou seja, ter uma boa capacidade de atenção é fundamental para que a função cognitiva da memória seja bem-sucedida.

É a atenção que garante que nosso cérebro foque no estímulo que julgamos ser importante em um determinado momento e deixe os demais estímulos que acontecem ao nosso redor em segundo plano.

Essa função cognitiva envolve cinco processos diferentes:

• atenção sustentada: capacidade de manter o foco em uma tarefa ou evento durante um período prolongado;
• atenção seletiva: capacidade de direcionar a atenção e se concentrar em um estímulo específico, sem que outros estímulos interfiram no processo;
• atenção alternada: capacidade de mudar a direção da atenção de uma tarefa para outra;
• velocidade de processamento: ritmo no qual o cérebro executa uma determinada tarefa
• heminegligência: dificuldade ou incapacidade de direcionar a atenção para um dos lados.

Linguagem

É a função cognitiva da linguagem que garante a nossa capacidade de comunicação.  Trata-se de um processo organizado de combinação das palavras com o objetivo de se comunicar, seja por meio oral, seja por meio escrito.

A linguagem é, portanto, a materialização de signos, sejam eles sonoros ou escritos, que simbolizam ideias, objetos e outras palavras ou expressões. Vale ressaltar que essa função também é caracterizada pela sua evolução constante.

Assim como na função cognitiva da atenção, a linguagem também é composta por diversos processos. São eles:

• expressão: capacidade de formular ideias;
• compreensão: capacidade de compreender o significado das ideias;
• vocabulário: conhecimento do conjunto de signos do léxico;
• denominação: capacidade de nomear objetos, pessoas etc;
• discriminação: capacidade de reconhecer e interpretar conteúdos;
• repetição: capacidade de reproduzir os sons que escuta;
• escritura: capacidade de transformar ideias em símbolos;
• leitura: capacidade de interpretar símbolos e transformá-los em fala.

Percepção

É a função cognitiva da percepção que nos faz dar sentido às coisas. Ela é constituída por processos pelos quais somos capazes de reconhecer, organizar e dar significado aos estímulos vindos do ambiente. Os nossos cinco sentidos (visão, tato, paladar, olfato e audição) estão ligados à função cognitiva da percepção.

É importante dizer que o processo da percepção não acontece apenas quando recebemos estímulos, mas também quando antecipamos determinados estímulos, colocando a percepção para funcionar de forma intencional.

Habilidades motoras

A última função cognitiva entre as mais importantes do nosso cérebro que queremos destacar aqui está ligada às nossas habilidades motoras, também conhecidas como praxias. Tratam-se de movimentos organizados que realizamos para executar uma tarefa ou alcançar um objetivo.

Qual o papel das funções cognitivas?

São as funções cognitivas que nos garantem a capacidade necessária para executar diversas tarefas no nosso dia a dia, desde tarefas manuais, como dirigir um carro ou empurrar um móvel, até atividades mais intelectuais, como conduzir uma reunião ou tomar uma decisão.

É importante entender que uma função cognitiva pode se unir ou se complementar com outras, formando um processo cognitivo, que é o que faz nosso cérebro atuar de forma adequada diante de todas as situações do cotidiano.

A importância das funções cognitivas para o corpo

Nossas funções cerebrais são utilizadas, basicamente, em todas as atividades que realizamos no dia a dia. Isso significa que são as funções cognitivas que nos fazem receber, armazenar e processar novos conhecimentos, criando, assim, uma interpretação do mundo que nos rodeia.

Ou seja, o sentido que criamos para a nossa vida e para tudo o que nos cerca é construído a partir das nossas funções cognitivas que, naturalmente, precisam estar em condições de atuar em sua mais alta performance. É por isso que, em casos de acidentes ou outras ocorrências de saúde, como a demência, sempre há a preocupação com a perda das funções cognitivas.

Quais os fatores que podem prejudicar as funções cognitivas?

Para entender a deterioração das nossas funções cognitivas, é importante compreender que esse é um processo natural do envelhecimento. À medida que a idade avança, as funções do nosso cérebro vão perdendo a força e deixando de atuar em sua máxima performance.

Mas, é preciso ter em mente que outros fatores podem prejudicar nossas funções cognitivas, entre eles:

• doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e a Esclerose múltipla;
• transtornos de neurodesenvolvimento, como o TDAH e o autismo;
• deficiências intelectuais;
• deficiências mentais;
• consumo de substâncias entorpecentes;
• alcoolismo;
• traumas físicos ou mentais severos;

Quando começar a exercitar o cérebro?

Se fosse necessário responder essa pergunta como uma palavra seria essa: agora! Por mais que a perda das funções cognitivas seja um processo natural do nosso cérebro, é possível diminuir a velocidade de deterioração e até mesmo os déficits mais leves se adotarmos hábitos saudáveis, que nos garantem uma vida mais ativa.

Esses hábitos incluem a prática de exercícios de estimulação cognitiva, sobre os quais falaremos daqui pra frente.

Dicas de exercícios para estimular a cognição

Agora que você já entendeu a importância das funções cognitivas no nosso organismo e aprendeu que é possível praticar exercícios para estimular essas funções, é hora de conhecer dicas práticas para colocar o seu cérebro para funcionar ao seu favor.

Pratique a meditação

Meditar e adotar hábitos de atenção plena podem contribuir para que você melhore a sua capacidade de foco e podem, até mesmo, modificar sua estrutura cerebral. Isso porque nosso cérebro possui uma capacidade neuroplástica e a meditação atua em áreas como o hipocampo, o hipotálamo e o córtex pré-frontal — áreas relacionadas à memória, à tomada de decisões e às funções cognitivas de uma forma geral. 

Tome sol regularmente

Já é conhecido que as vitaminas fortalecem nosso sistema imunológico, mas muita gente não sabe que a vitamina D, que é presente no sol, é um importante insumo para o desenvolvimento do seu cérebro. Essa substância acarreta uma proteção dos nossos sentidos neurológicos, que pode colaborar para manter um bom funcionamento dos nossos processos cognitivos. Por isso, tomando todos os cuidados necessários (excesso de sol pode acarretar doenças de pele, como bem sabemos), pegar pelo menos 15 minutos de sol pode fazer muito bem para o seu cérebro.

Socialize mais

Diversos estudos relacionam a interação social às capacidades do nosso cérebro. Portanto, conversar com amigos e estar com pessoas de quem gostamos são medidas importantes que podemos adotar para prevenir a deterioração das nossas funções cognitivas. E nesse processo de socialização, vale também incluir o hábito de compartilhar o que você sabe — aprender e ensinar são atos que aumentam a taxa de retenção das informações pelo nosso cérebro.

Tenha uma alimentação balanceada

Chega a ser impressionante como a alimentação está diretamente relacionada ao funcionamento do nosso organismo. E a mesma lógica vale para nossas funções cognitivas. Todos os alimentos que consumimos no nosso dia a dia impactam a nossa função cerebral, podendo interferir no humor, no comportamento, na memória e até mesmo no aprendizado. Carboidratos, frutas e vegetais verde-escuros, oleaginosas, peixes e ovos são bons alimentos para você inserir na sua dieta em prol da sua saúde cerebral.

Jogue cartas ou jogos de tabuleiro

Lembra que falamos, lá no início do texto, sobre o fato de algumas pessoas afirmarem que jogar palavra cruzada faz bem para a cabeça? Pois saiba que essa afirmação faz todo o sentido. Jogos, incluindo tabuleiros e cartas, trabalham várias funções cognitivas e estimulam habilidades como planejamento, estratégia, velocidade de raciocínio, atenção, entre outras. Ou seja, inserir brincadeiras na sua rotina faz muito bem para o seu cérebro!

Pratique exercícios físicos

Assim como a alimentação balanceada, a prática de atividades físicas também sempre aparece na lista de recomendações para manter a saúde em dia. Falando especificamente sobre as funções cognitivas, a prática de esportes é altamente recomendada, já que ela oferece diversos benefícios para a nossa atividade mental e nos estimula a praticar uma série de habilidades que são importantes para o nosso cérebro, como a atenção e a percepção.

Faça atividades manuais

Não é por acaso que pessoas idosas gostam de praticar atividades como tricô e crochê. Atividades manuais são um excelente exercício para nossas funções cognitivas, porque exercitam a habilidade motora, desenvolvem nossa capacidade de foco e melhoram a concentração.

Compostos naturais podem ajudar na melhora do desempenho mental

Além de praticar esses exercícios que mencionamos acima, se você quer cuidar das funções cognitivas do seu cérebro, também pode incluir na sua rotina o consumo de compostos naturais que atuam na melhora do desempenho mental. É o caso do YOUer, composto 100% natural produzido pela INFTY.

O produto sustenta a sua produtividade no decorrer do dia, promove melhorias no foco, na memória, no aprendizado e na clareza mental, otimizando suas funções cognitivas e melhorando seu desempenho cerebral. Diferentemente de outros compostos com funções semelhantes, o YOUer não conta com cafeína em sua composição e utiliza apenas elementos naturais para que seu cérebro seja aprimorado e não acostumado com substâncias que podem causar dependência.

O YOUer é composto por Acetil L Carnitina, Bacopa monnieri, Ginko Biloba e Huperzine A, e é comercializado em frascos com 60 cápsulas, que devem ser consumidas em duas doses diárias. O produto não tem contraindicações e a única recomendação é que grávidas, lactantes e pessoas que fazem uso de medicamentos contínuos consultem um médico ou nutricionista antes de utilizar o composto.

A INFTY é a primeira marca de saúde e bem-estar do Brasil a construir nutrinteligência a partir do alto desenvolvimento tecnológico, pesquisa e com as mais completas fórmulas naturais. Todos os compostos produzidos pela empresa são 100% naturais e focados em melhorar a sua performance e a sua qualidade de vida em atividades do cotidiano.

O que a nutrinteligência pode fazer por suas funções cognitivas

Nutrinteligência é a ciência de construir a melhor relação entre os elementos que a natureza oferece, combinando-os, com assertividade e eficiência, para que nosso corpo conquiste a melhor performance que podemos ter em cada momento da vida. Apesar de ainda pouco conhecido no Brasil, diversos países do mundo já vem explorando o conceito como uma forma efetiva de buscar, na natureza, o que nosso organismo precisa.

Tratando especificamente da melhora das suas funções cognitivas, que possivelmente foi o que você veio buscar neste artigo, a nutrinteligência pode te ajudar o seu cérebro alcançar sua melhor performance de forma natural, sem precisar enfrentar os efeitos colaterais dos medicamentos. Além disso, você pode inserir compostos naturais, como o YOUer, na sua rotina de forma preventiva, elevando suas funções cognitivas antes delas começarem a se deteriorar.

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