Como aliviar o estresse sem o uso de medicamentos controlados?

Você sabia que o estresse é, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma epidemia que atinge cerca de 90% da população mundial? Provavelmente, você está nesse índice e deve estar buscando alternativas de como aliviar o estresse ou se livrar dessa condição.

Os remédios, muitas vezes, costumam ser o caminho mais fácil para quem está nessa busca. De acordo com o Conselho Federal de Farmácias, por exemplo, a venda de antidepressivos e estabilizadores de humor cresceram, em um ano, 17% durante a pandemia no Brasil.

Por mais fácil que esse caminho pareça, você deve saber que o mais fácil geralmente não é o melhor. Com a vida atribulada que estamos levando, repleta de compromissos pessoais e profissionais, o estresse é praticamente certo. Não dá para ficar tomando remédio para lidar com uma condição que é quase inerente à nossa realidade, você não acha?

É claro que o estresse pode se transformar em doenças que precisam de tratamento médico — que, muitas vezes, envolve o uso de medicamentos. Mas, hoje, a gente quer te dar algumas dicas práticas para te ajudar a aliviar o estresse do seu dia a dia e deixar a sua vida mais leve e livre dos efeitos que o estresse causa no seu corpo e na sua mente.

Quais os malefícios que o estresse pode causar na saúde e no bem-estar?

É importante que você saiba que o estresse é uma resposta física do nosso organismo a um determinado estímulo que ele recebe. A partir da liberação de hormônios como adrenalina, cortisol e norepinefrina, é ele que nos faz ativar o modo de luta ou de fuga quando nosso cérebro percebe que podemos estar em perigo.

Isso significa, portanto, que nem sempre o estresse é algo negativo. O problema está quando você perde o controle da situação e ele acarreta um desequilíbrio no seu corpo, causando malefícios que, muitas vezes, você nem faz ideia que estão relacionados a essa condição, e afetam diretamente o nosso corpo e a nossa mente.

Insônia, alterações hormonais e diminuição de libido, por exemplo, são consequências típicas e bastante comuns do estresse. Mas, não é só isso: essa condição emocional também pode causar dor de cabeça, distúrbios gastrointestinais, problemas de pele, dificuldade de memória e concentração, instabilidade de humor e redução da imunidade.

Ou seja, todo o nosso corpo está sujeito aos efeitos do estresse. E é exatamente por esses impactos tão generalizados que muita gente acaba recorrendo a medicamentos para manter a condição sob controle. Mas, será mesmo que, entre as formas de controlar o estresse, o uso de remédios controlados é o melhor caminho para você? Para descobrir isso, é preciso, antes de mais nada, entender os efeitos dos medicamentos no seu corpo.

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Como o uso de medicamentos controlados pode prejudicar o corpo a longo prazo?

Como dissemos, o uso de medicamentos para controle do estresse, às vezes, é o melhor caminho para pacientes com casos mais críticos. Mas, não podemos deixar de falar sobre os efeitos que o uso desses remédios pode causar no seu corpo.

Dependência

O primeiro efeito é bastante conhecido — e temido, diga-se de passagem — por muita gente: o vício. Os tranquilizantes, especialmente, possuem em sua composição substâncias capazes de gerar dependência no usuário que, mesmo depois de conseguir atingir um nível de controle do estresse e da ansiedade, pode ter dificuldades de se livrar dos remédios.

Efeito rebote

Outro ponto importante diz respeito à resistência que nosso corpo acaba criando ao medicamento depois de muito tempo de uso. Esse movimento é conhecido como efeito rebote e faz com que o nosso organismo se acostume com os ativos do remédio e comece, com o passar do tempo, a ignorar os efeitos positivos que ele causa no corpo.

Impactos nos órgãos e outras doenças

Além disso, o uso prolongado de medicamentos controlados — os chamados “tarja preta” — podem acarretar outras doenças do nosso corpo. O fígado, por exemplo, é o órgão responsável por metabolizar tudo o que você consome e ele pode se sentir sobrecarregado com o excesso de remédios e ter seu funcionamento prejudicado.

Especificamente no que diz respeito a ansiolíticos e tranquilizantes, os efeitos podem ser ainda mais diversos. Uma pesquisa publicada no British Medical Journal, por exemplo, constatou que o uso desses tipos de medicamentos por mais de três meses pode aumentar em até 51% as chances de desenvolvimento de Alzheimer.

Mais uma vez, vamos ressaltar: o uso de medicamentos pode ser recomendado em muitos casos de estresse, dependendo do nível de criticidade do caso. Mas, visto todos esses efeitos que o uso contínuo e prolongado de medicamentos controlados podem causar no nosso corpo, porque não buscar alternativas mais naturais para lidar com o estresse, não é mesmo?

Quais os benefícios de buscar soluções mais naturais para aliviar o estresse?

A primeira vantagem é essa que acabamos de falar: poupar o seu corpo dos efeitos negativos causados pelos medicamentos controlados. Mas, a verdade é que inserir soluções naturais na sua busca por meios para aliviar o estresse pode te trazer muitos outros benefícios.

Como dissemos, o estresse é uma condição quase permanente e inerente à nossa realidade de vida adulta. Adotar estratégias mais naturais para combatê-lo, portanto, é assumir hábitos que vão te acompanhar todos os dias, sem data certa para acabar — como acontece, geralmente, com o uso de medicamentos.

Além disso, soluções naturais, como as dicas que vamos te dar a partir de agora, podem promover benefícios que vão muito além do controle do estresse e te ajudar a levar uma vida com mais saúde para o seu corpo e para sua mente.

Como aliviar o estresse sem usar medicamentos controlados?

A boa notícia é que essas soluções naturais estão ao alcance das suas mãos e você pode começar a adotá-las agora mesmo. Quer ver?

Tome um banho relaxante

Fazer uma pausa para aliviar as tensões do dia a dia é sempre uma boa ideia para aliviar o estresse. E tornar relaxante um hábito corriqueiro como tomar banho, que envolve um momento em que você fica na sua própria companhia, é um ótimo caminho para isso. Coloque uma iluminação mais agradável, escolha uma música que você gosta, use ervas e óleos essenciais e faça do seu banho um momento livre do estresse.

Faça exercícios de respiração

Se fôssemos eleger apenas uma ferramenta para você lidar melhor com as pressões do dia a dia, provavelmente seria a respiração, que é diretamente impactada pelos efeitos do estresse no seu corpo. Aprenda a respirar profundamente, conte até cinco ou adote as técnicas de respiração abdominal, compassada ou diafragmática. O mais importante é você adotar o hábito de fazer exercícios de respiração no seu dia a dia.

Massageie e pressione pontos no corpo

A natureza humana é uma coisa incrível, viu? Você sabia, por exemplo, que estimular o espaço localizado no meio da sua testa, entre as suas sobrancelhas, é uma excelente ferramenta para equilibrar o sistema nervoso e te ajudar a aliviar a ansiedade? E não é só ele. O topo da sua cabeça, a região do buço, a parte superior do seu queixo (que fica bem abaixo do lábio inferior) e o seu pescoço também são ótimos lugares para serem massageados quando você está em busca de aliviar o estresse.

Pratique o Mindfulness

A meditação é capaz de reduzir os níveis de cortisol no seu corpo. E sabe o que é o cortisol? Um dos hormônios que o estresse libera no seu organismo. É por isso que técnicas de mindfulness são recomendadas para quem precisa lidar com o dia a dia de forma mais tranquila e menos ansiosa. De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, cerca de 30 minutos de mindfulness por dia, durante dois meses, já são suficientes para controlar os efeitos do estresse.

Faça atividades físicas regularmente

Aí está uma solução que faz bem para a saúde do seu corpo e da sua mente. Praticar atividades físicas com regularidade também ajuda a reduzir os níveis de cortisol no seu organismo e ainda libera endorfina, um neurotransmissor que atua no relaxamento e na diminuição do estresse, promovendo o bem-estar que seu corpo tanto precisa. E sem essa de que, para fazer efeito, você precisa ser um atleta, viu? Cerca de 30 minutos por dia já são suficientes para você sentir os benefícios que a atividade física pode te proporcionar. O segredo está em encontrar atividades que você gosta de fazer e que, portanto, vão te garantir a disciplina e a constância necessárias para os efeitos desejados.

Tenha uma alimentação mais saudável

Por mais que comer uma barra de chocolate ou devorar um pote de sorvete faz parecer que pode aliviar o estresse, devemos dizer que esse alívio é apenas imediato e que somente uma alimentação saudável pode trazer os benefícios que o seu corpo precisa. Alimentos que aumentam a serotonina (o hormônio da felicidade) ou reduzem o cortisol e a adrenalina (os hormônios do estresse) são ótimas escolhas para a sua dieta. Outro ponto importante é a redução do consumo de comidas industrializadas — como fast foods e frituras, por exemplo — e o controle do nível de açúcar, que fortalece o sistema imunológico e otimiza o uso da serotonina pelo seu cérebro.

Administre melhor o tempo e faça pausas de lazer

Por último, e não menos importante, precisamos falar sobre a importância dos momentos de lazer. Sabemos que sua rotina é corrida e que as demandas parecem ser maiores do que as horas que você tem disponível para cumpri-las, mas administrar o seu tempo é fundamental para que você consiga aproveitar períodos de descanso. Um sono de qualidade, o contato com pessoas queridas e importantes para você e a prática de atividades que te dão prazer são fundamentais para aliviar o estresse no seu dia a dia.

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reYOU: solução natural para te ajudar a aliviar o estresse

Além desses hábitos que você pode inserir na sua rotina, também existem produtos naturais que podem ser grandes aliados na sua busca pelo alívio do estresse. O reYOU, por exemplo, tem fórmula 100% natural e te auxilia a ativar o seu modo descanso de forma otimizada. O produto atua na regulagem do humor, no controle do estresse, no combate à ansiedade e na promoção de um sono reparador.

Composto por 5-HTP, Magnésio Dimalato, L-triptofano e Valeriana, o produto é vendido em cápsulas e a recomendação é a administração de uma dose — composta por duas cápsulas — por dia. O consumo do produto te ajuda a ter boas noites de sono, que garantem a recuperação completa do seu corpo e da sua mente e a recarga de energia que você precisa para enfrentar cada dia.

O reYOU é produzido pela INFTY, a primeira marca de saúde e bem-estar no Brasil a construir nutrinteligência a partir de alto desenvolvimento tecnológico, pesquisa e com as mais completas fórmulas naturais. A empresa atua sustentada pela ciência de construir a melhor combinação entre os elementos que a natureza oferece para que seu corpo conquiste, de maneira limpa, a melhor performance que você pode ter a cada momento.

A missão da INFTY é te ajudar a melhorar o seu desempenho e a sua disposição, por meio de uma dieta saudável composta pela combinação de suplementos que proporcionam benefícios imediatos para a saúde do seu corpo e da sua mente. Os produtos da empresa não contém cafeína, nem glúten e atuam, diretamente, na melhora do seu desempenho nas atividades do cotidiano. Buscar a sua melhor versão, afinal, precisa ser o seu objetivo de todos os dias!

Agora que você já sabe que há soluções naturais para te ajudar no controle do estresse e que medicamentos controlados podem não ser o melhor caminho para você, é hora de buscar as alternativas mais úteis e que fazem mais sentido para a sua realidade. Lembre-se que, diferentemente das receitas médicas, a adoção de bons hábitos e o consumo de produtos naturais não possuem data de validade e você pode usufruir dos benefícios proporcionados por eles para o resto da sua vida.

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