Como diminuir inchaço: guia prático

Quem nunca sentiu a barriga estufada logo depois de comer um determinado alimento, não é mesmo? O inchaço abdominal é uma circunstância bastante comum, que acomete muitas pessoas. Ainda assim, provoca um grande desconforto, tanto físico — com dores, gases e prisão de ventre —, como visual — quando a barriga inchada fica marcando na roupa.

O inchaço da barriga é um quadro de distensão abdominal, que além de nos causar desconforto, geralmente faz com que a região fique visivelmente maior do que é. É importante que você saiba que há fatores que favorecem a ocorrência desse distúrbio e que, no geral, o inchaço abdominal não é motivo de grandes preocupações.

Mas, apesar de, na maioria das vezes, o inchaço não significar nenhuma doença, é preciso ter atenção em relação a ele, buscando identificar as causas para promover o tratamento adequado. Hoje, você vai aprender como diminuir o inchaço na barriga, com dicas simples que você pode adotar no seu dia a dia.

Confira!

O que é o inchaço?

A primeira coisa que você precisa saber é que o inchaço no estômago nem sempre acompanha um abdome visivelmente distendido (inchado). O inchaço, na verdade, é uma sensação de aperto e pressão abdominal, que causa desconforto — e, muitas vezes, dores bastante agudas — e costuma provocar gases excessivos, arrotos e barulhos na região abdominal.

A sensação de barriga inchada, geralmente, aparece por acúmulo de gases, mas ela pode ser proveniente de outros fatores, incluindo algumas doenças ou questões hormonais — mulheres retém bastante líquido durante o período menstrual, por exemplo. A boa notícia é que a adoção de alguns hábitos saudáveis já pode ser suficiente para reduzir o inchaço abdominal, e nós falaremos mais sobre eles adiante.

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Quais fatores podem causar o inchaço?

Como dissemos, o primeiro passo para tratar o estômago inchado é entender qual é a causa dessa sensação. Só assim, você será capaz de atacar o inimigo certo e se livrar desse desconforto. Confira algumas possíveis causas.

Intolerância alimentar

A intolerância alimentar é a incapacidade do seu corpo de digerir alguns alimentos e, por isso, ela é uma causa bastante relevante para o inchaço abdominal. Intolerância à lactose ou à frutose, doença celíaca e sensibilidade ao glúten podem ser as razões do seu inchaço, que acontece logo depois da ingestão de alimentos que contém substâncias às quais você é sensível. Vale dizer que estima-se que até 20% da população mundial tenha algum tipo de intolerância alimentar.

Constipação intestinal

Também conhecida como prisão de ventre, a constipação intestinal é uma das causas mais comuns do inchaço abdominal. Geralmente, ela é causada pela pouca ingestão de água, por sedentarismo, por alguns medicamentos ou devido ao baixo consumo de fibras. Além do inchaço na barriga, a constipação intestinal também costuma causar dificuldade para defecar e sensação de gases.

Estresse

O intestino é considerado o nosso segundo cérebro, afinal ele possui mais de 100 milhões de neurônios que atuam nas nossas funções cerebrais. Por isso, situações de estresse, ansiedade e preocupações podem afetar, diretamente, nosso funcionamento intestinal, causando diversos efeitos, incluindo o inchaço abdominal. 

Indigestão

Sabe quando você come um determinado alimento e fica com a sensação de que ele não caiu bem? Isso por ser um sinal de indigestão, que também é uma causa muito relevante do inchaço abdominal. A indigestão, muitas vezes, por ser fruto do hábito de comer rápido ou em grandes quantidades, o que realmente dificulta o seu organismo no processo de processar os alimentos ingeridos.

Gases

Essa é a causa mais comum do inchaço e geralmente acontece quando os alimentos não digeridos (frutos da indigestão que mencionamos acima) são decompostos pelo seu organismo ou quando você engole mais ar do que o normal quando come ou bebe. O consumo de alimentos ricos em gordura, frituras ou doces, bem como produtos muito condimentados são fatores que costumam causar gases e, logo, a sensação de inchaço.

Gastrite

A inflamação das mucosas do estômago, conhecida como gastrite, pode causar diversas sensações no nosso organismo, entre elas a barriga inchada. A queimação no estômago, a perda de apetite, além de refluxos e vômitos, também são sintomas dessa condição e vale a pena consultar um médico caso o inchaço abdominal venha acompanhado de algum desses outros sinais.

Período menstrual

As mulheres contam com um fator de risco a mais quando falamos em inchaço abdominal: o período menstrual. É normal que a síndrome pré-menstrual cause sensações que envolvem cansaço, dor, sensibilidade nos seios, irritação e, claro, inchaço. 

Leia também: Quais os benefícios da associação entre o Psyllium, probióticos e prebióticos?

Como diminuir o inchaço?

Como dissemos mais acima, entender as causas do inchaço abdominal é fundamental para você promover o tratamento adequado. De toda forma, existem alguns hábitos simples que você pode adotar a partir de agora para agir a favor do seu intestino e garantir o conforto que o seu sistema intestinal precisa.

Beba bastante água

Essa é a dica número um para cuidar da nossa saúde como um todo e, no caso de inchaço abdominal, ela realmente é essencial. Aumentar a ingestão de água ajuda o seu corpo a reter menos líquido e contribui para melhorar o processo digestivo do seu organismo. Vale destacar que alimentos ricos em água, como melancia, pepino e abacaxi, também são válidos e considerá-los na sua dieta pode ser uma ótima ideia.

Tenha uma dieta saudável e balanceada

A alimentação é outro fator essencial ao qual você precisa se atentar se está em busca de reduzir o inchaço abdominal. Alimentos ricos em potássio, por exemplo, são grandes aliados nesse sentido, já que eles ajudam a eliminar o sódio do seu organismo. Acelga, espinafre, banana, abacate e castanha do pará são boas pedidas. Exatamente por conta do sódio, que favorece a retenção de líquidos, é aconselhado diminuir o consumo de sal, dando preferência para outros tipos de temperos. Lembre-se de também incluir alimentos com mais fibras na sua dieta.

Pratique exercícios físicos

Favorecer a circulação e impedir a retenção de líquidos. É assim que a prática de exercícios físicos te ajuda a diminuir ou evitar o inchaço abdominal e, por isso, se torna bastante recomendada neste contexto. Além disso, a atividade física constante contribui para aliviar o estresse, o que, como já vimos, é uma das causas para o inchaço. Vale lembrar que alguns exercícios simples de alongamento e posturas de yoga ajudam a aliviar a distensão abdominal — deitar de barriga para cima e abraçar o joelho em direção à barriga, por exemplo.

Evite alimentos que possam causar gases e indigestão

Existem muitos hábitos que você pode adotar para reduzir ou impedir o inchaço abdominal, mas o segredo disso tudo está mesmo na alimentação. Por isso, além de inserir alimentos ricos em potássio e fibras no seu dia a dia, também é recomendado que você evite certos tipos de alimentos, que têm muito potencial para provocar o inchaço. Quer ver alguns exemplos?

Leite de vaca

Como dissemos, a intolerância à lactose é uma das causas do inchaço abdominal, por isso, evitar leite de vaca pode ser uma alternativa importante nesse sentido. Caso não queira ou não consiga abrir mão do leite, você pode optar por leite de vaca A2A2 ou sem lactose. Outras opções são o leite de búfala, cabra ou leite vegetais, como leite de amêndoas, aveia, coco, entre outros

Evitar açúcar

O que faz o nosso intestino funcionar bem é o equilíbrio das bactérias encontradas nele — benéficas e maléficas. E o excesso de açúcar pode causar, exatamente, esse desequilíbrio, ocasionando o excesso de gases e, logo, o inchaço abdominal. Além disso, o açúcar, incluindo o encontrado em frutas e outros alimentos (como o leite), pode ser de difícil digestão para muita gente, o que também faz com que ele jogue contra nosso intestino.

Evitar glúten

Você não precisa ser intolerante a glúten para sentir o desconforto que ele pode causar no seu organismo. A proteína presente no trigo, na cevada, no centro e em muitos alimentos processados é, especialmente quando consumida em excesso, a causa de diarréias, gases, dor abdominal e, consequentemente, o tão indesejado inchaço.

Evitar proteína animal em excesso

Carnes de origem animal, especialmente as vermelhas, contém uma grande quantidade de toxinas químicas naturais, gorduras saturadas e outros elementos que podem dificultar o processo digestivo. Por isso, consumir uma grande quantidade deste alimento pode ser um fator bastante prejudicial para a saúde do seu intestino, incluindo o inchaço abdominal. Vale ressaltar que você não precisa abrir mão da carne — basta moderar a quantidade e, quando consumir, caprichar na mastigação.

Reduza o consumo de bebidas alcóolicas

“Você está inchado de tanto beber”. Você, provavelmente, já ouviu ou até mesmo já falou essa frase que, certamente, não foi dita por acaso. O primeiro fator que precisamos levar em consideração é que muitas bebidas alcoólicas, como a cerveja por exemplo, são gaseificadas e só por isso já contribuem para o inchaço abdominal. Além disso, elementos que costumam acompanhar essas bebidas, como é o caso do glúten, também são prejudiciais ao seu processo digestivo. Por isso, se quiser reduzir o inchaço abdominal, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas é fundamental.

Consuma fontes de probióticos e prebióticos

Sabe quem pode ser um grande aliado do seu organismo no equilíbrio das bactérias encontradas no intestino, sobre o qual falamos mais acima? Os prebióticos e probióticos. Eles têm um papel muito importante no equilíbrio e na saúde da nossa flora intestinal e contribuem, se consumidos regularmente e em quantidades adequadas, para a prevenção de muitas doenças.

É importante que você saiba que prebióticos e probióticos podem ser encontrados em alguns alimentos (iogurtes e alguns vegetais, por exemplo), mas também podem ser consumidos por meio de cápsulas, o que pode não só facilitar a ingestão (já que é fácil de tomar e carregar para onde você for), como também garantir que o consumo se dará na dose adequada.

Responsáveis por favorecer a produção de bactérias benéficas e impedir a produção de bactérias maléficas, esses componentes promovem a segurança que o seu intestino precisa para funcionar bem. Vale ressaltar que o intestino conta com microorganismos que são responsáveis por regular diversas funções de todo o nosso organismo. Por isso, cuidar do seu intestino é cuidar da saúde do seu corpo!

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